Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
Witam. Chciałbym dać plan treningowy do oceny. Dodam, ze jestem początkujący i mam 15 lat.Proszę również o jakieś cenne wskazówki i rady. Plan wygląda następująco: Poniedziałek:klatka + triceps + brzuch. klatka: -wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie na skosie głową w górę 2 serie 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 [...]
Witam. Przekopałem sieć, aby dowiedzieć się ile ćwiczeń/serii należy robić na daną partię i wyczytałem, że duże partie 12 serii tygodniowo, małe partie 9 serii tygodniowo, a więc postanowiłem ułożyć własny 3 dniowy plan na masę, biorąc pod uwagę dostępny sprzęt (ławka regulowana, gryf prosty, hantle, brak drążka) Liczę na pomoc: I Dzień - [...]
Witam serdecznie starych wyjadaczy kulturystyki :) Mam przyjemność założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Kilka słów o mnie: Mam 17 lat i postanowiłem zacząć regularne treningi połączone z dietą. Czemu?? by poprawić sylwetkę ciała i przede wszystkim by dać satysfakcje mojej dziewczynie :) A o to moje Obwody: Klatka piersiowa: 89 cm Biodra: 85 [...]
Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]
Mam problem z przyrostem masy i siły. Jak zmodyfikować plan, żeby był bardziej efektowny. Dysponuje siłownią w domowych warunkach ciężary wolne + wyciąg dolny,górny Suplementy na następny cykl: białko, gainer, aminokwasy, carbo, witaminy (bez kreatyny, problemy z nerkami) Ćwiczenia oparte na wzroście obciążenia co seria, z mniejszą ilością [...]
Witam. Jestem po FBW. Teraz mysle zarzucic plan na mase. Ułożyłem cos takiego. Ocencie!!! Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce prostej 5 serie 15-8 - wyciskanie na ławce skośnej (w górę) 3 serie 15-8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w dół) 3 serie 15-8 - rozpiętki ze sztangielkami 3s 15-8 Biceps: - uginanie ramion ze [...]
Witam Znalazlem taki plan i chcialbym w ten sposob zacząć ćwiczyć. Moja waga to 67 kg wiek 27 lat chciałbym przytyć do około 75 kg. Kiedyś ćwiczyłem w domowych warunkach około 8 miesiecy ,ale nie na swoim sprzecie teraz kupiłem sobie ławke sztange hantelki i ten plan mogbym realizowac na tym co mam. Chciałbym sie dowiedzieć jak wykonywac serie [...]
Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan, z którego zacznę korzystać od przyszłego tygodnia. Będzie nim SPLIT 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) 1.Poniedziałek : I. Uda -Przysiady 4s -Hack-przysiady 4s -Wykroki 4s II. Łydki -wspięcia na palcach w staniu 3s -odwrotne wspięcia 3s 2.Wtorek: I. Klatka -Wyciskanie leżąc sztangielek na płaskiej 3s - -//- skos w góre 3s [...]
Witam! jestem tu nowy.. prosze ocenic czy to dobry trenig na mase Wiek; 19 waga; 71 wzrost;175 Staz tranigowy; 7 miesiecy z przerwami Poniedziałek; Biceps, Tric 1uginanie ramion ze sztangą - 10/8/6 2uginanie ramion hantlem w podporze o kolano - 10/8/6 3uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym - 10/8/6 Tric; 1WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]
[...] czuje ze moglbym wiecej. dorzucił bym po jednej serii do każdego cwiczenia ale czy to dobre rozwiązanie. z góry dzięki 1 - poniedzialek Nogi: przysiad 2 s lydki 2 s plecy: podciaganie szeroki 2s wioslowanie hantelkiem 2s Klata : skos w gore hantelki 3s Bary: wyciskanie hantli 2s biceps: hantelki mlotkowo 2 s Triceps : pompki na poreczach 2s [...]
Siemka. teraz po pawie 3 tygodniach przerwy cghce zaczac plan na siłe. POprzednim był plan an mase. A wiec o to plan. Poniedziałe:Barki bic Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 4 x 8,6,4,4 2. Unoszenie sztangielek przed siebie 3x 6,4,2 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia3x 4 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 x 6,4,3 2. [...]
[...] Nogi przysiad ze sztanga na barkach 12,10,8,6 do wszystkich cwiczen na nogi wykroczny wspiecia na palce ubinanie nogi z ciezarkiem przyczepionym do nogi Pt-plecy+kaptur podciaganie na drazku do karku lub klatki 4 X max wioslowanie sztanga12,10,8,6 martwy ciag 12,10,8,6 wiosłowanie hantlem12,10,8,6 szrugsy4 x12-15 sobota wolne niedziela wolne [...]
Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]